Pozitivan pogled na život ne znači ignorirati probleme, već pronaći načine kako se s njima konstruktivno nositi. Psihološka otpornost razvija se postepeno, a važan korak u tom procesu je njegovanje optimizma. Jedna od korisnih navika je vođenje dnevnika zahvalnosti – zapisivanje barem tri stvari na kojima smo zahvalni svaki dan. Time učimo usmjeravati pažnju na […]
Zdravlje uma često je rezultat svakodnevnih navika koje gradimo tijekom vremena. Uvođenje jednostavnih rutina može značajno pridonijeti osjećaju smirenosti i stabilnosti. Početak dana uz nekoliko minuta tišine, topli napitak bez žurbe i svjesno disanje mogu postaviti pozitivan ton za ostatak dana. Planiranje obroka i vrijeme bez ekrana prije spavanja dodatno pridonose ravnoteži. Nadalje, važno je […]
Kada osjetimo stres, naše tijelo to manifestira na različite načine – napetost u mišićima, umor, nemir. Upravo tada, fizička aktivnost može biti odličan alat za povratak ravnoteže. Redovita šetnja, makar i 20 minuta dnevno, potiče lučenje endorfina – prirodnih hormona sreće. Osim toga, boravak na svježem zraku i promjena okoline djeluju umirujuće na um. Za […]
Nedostatak vremena često je jedan od glavnih izvora stresa. No, s nekoliko jednostavnih promjena moguće je stvoriti ravnotežu i osjećaj kontrole. Ključ leži u planiranju i postavljanju realnih ciljeva. Početak dana s kratkim planiranjem može donijeti veliku razliku. Zapisivanje zadataka pomaže da se ne zaborave, a prioriteti postanu jasniji. Također, važno je ostaviti prostor za […]
U današnjem ubrzanom načinu života, sve je važnije pronaći trenutke za opuštanje. Jedna od najjednostavnijih, a često zanemarenih metoda je svjesno disanje. Kroz kontrolirano disanje možemo aktivirati parasimpatički živčani sustav, koji pomaže tijelu da se smiri. Primjerice, tehnika „4-7-8“ disanja – udah kroz nos četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi, te izdah kroz usta osam […]